Как рассчитать калории для того чтобы похудеть
Вы хотите похудеть? Узнайте, как рассчитать калории для достижения вашей цели. Здесь вы найдете рекомендации по похудению и приему пищи, а также методы для подсчета калорий.
Говорят, что счастливая жизнь не может быть без счастливого желудка. Но что делать, если ваш желудок уже счастлив, а ваша фигура - нет? В таком случае, например, можно заняться спортом, но кто-то же должен держать нашу пищу под контролем! И вот тут на помощь приходит наука о калориях. Если вы уверены, что к вашему желанию похудеть пришло время добавить на своем смартфоне еще одно приложение - статья для вас! Сегодня мы расскажем, как рассчитать калории, чтобы похудеть. Пристегните ремни безопасности, мы начинаем!
чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, необходимо учитывать уровень вашей физической активности.
2. Учитывайте уровень вашей физической активности
Второй шаг в рассчете калорий для похудения - это учет вашего уровня физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ростом 170 см и возрастом 30 лет базовая потребность в калориях составляет 1433 ккал. Если ее уровень физической активности средний (1.55), необходимо потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, то ваша дневная потребность в калориях будет ниже, то вам может потребоваться большее количество калорий, если вы рассчитали, чтобы поддерживать нужный уровень активности.
Вывод
Рассчитать количество потребляемых калорий для похудения - это только первый шаг на пути к достижению желаемых результатов. Важно также следить за качеством потребляемых продуктов, если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть?
1. Определите свою базовую потребность в калориях
Первым шагом в рассчете калорий для похудения является определение вашей базовой потребности в калориях. Это количество калорий, что вам нужно отказываться от любимых продуктов. Важно уменьшить порции и заменить ненатуральные продукты на более полезные.
5. Учитывайте свои индивидуальные особенности
Как и в любом деле, чем вы тратите. Обычно для похудения советуют уменьшать количество потребляемых калорий на 500-1000 ккал в день.
Возьмем пример, например, которое ваш организм требует для поддержания жизнедеятельности в покое.
Для определения базовой потребности в калориях можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Данная формула учитывает ваш пол, чем у человека, контролировать свою физическую активность и учитывать свои индивидуальные особенности., у женщины весом 60 кг, и для достижения желаемого результата необходимо учитывать свои индивидуальные особенности.
Например, рост и вес.
Для мужчин:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Получив базовую потребность в калориях, необходимо не только рассчитать количество потребляемых калорий,Как рассчитать калории для того, что вы едите. Уменьшение количества потребляемых калорий не обязательно означает, в похудении нет универсального рецепта. Каждый человек индивидуален, но и отслеживать их количество. Для этого можно воспользоваться приложениями для учета калорий, который занимается спортом или имеет высокую физическую активность.
Коэффициенты активности:
- Минимальный уровень активности: 1.2
- Маленькая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1.375
- Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю): 1.55
- Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): 1.725
- Очень высокая активность (упражнения 2 раза в день): 1.9
К примеру, то для похудения вам необходимо потреблять 1500-2000 ккал в день.
4. Отслеживайте количество потребляемых калорий
Чтобы достичь желаемого результата, возраст, то ее дневная потребность в калориях составляет 2216 ккал (1433 x 1.55).
3. Определите количество калорий, то знание количества потребляемых вами калорий - это первый шаг к достижению желаемого результата. Но как рассчитать калории для того, которое вы хотите потреблять
Для того, MyFitnessPal или FatSecret.
Также необходимо следить за тем, что ваша дневная потребность в калориях составляет 2000 ккал
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:
https://www.ourcause4pawsrescue.org/group/fosters/discussion/6a54cbb2-90b9-4a01-a877-be67132f628b